Keto dijeta

Šta je keto-dijeta? Koje su prednosti i nedostaci? Indikacije i kontraindikacije? Prednosti i šteta? Koliko možete sjesti na njemu? Smatrat ćemo sve o Keto-Diti u ovom članku.

Kakav je dijetalni ketogeni plan?

Šta je ketogena prehrana? Ovo je poseban plan ishrane, što je osnova proteina i korisnih masti. Zasnovan je na biohemijskim procesima koji se događaju u tijelu. Kroz prehranu, postoji restrukturiranje nekih tijela tijela. Naziv je nastao iz pojam "Ketogeneze" - proces formiranja ketonnih tijela. Oni su primarni proizvod metabolizma, metabolizma, koriste se za nadopunu energetske rezerve. Dakle, Keto-obrazovanje podrazumijeva gotovo potpunu isključenost ugljikohidrata iz dnevne prehrane. Kao rezultat toga, tijelo počinje koristiti tjelesne i ketone tijela za nadopunu energije.

Keto dijeta za gubitak kilograma široko je popularan u svijetu dijetetike i fitnesa. Stručnjaci bilježi da se ljudi koji se pridržavaju ketogene dijete za smanjenje težine osjećaju se mnogo bolje. Postoji stabilan nivo energije, dobrog zdravlja, brzo se riješivši dodatnih kilograma. Međutim, postoje mnogo negativnije kritike. Prehrana, zasnovana na proteinima i mastima, nije pogodna za sve, često uzrokuju negativne posljedice, ima širok spektar kontraindikacija.

Prema Keto-Diti, prehrana se sastavlja na takav način da se, zbog smanjenja količine ugljikohidrata, tijelo nastavlja do faze podijeljenih ketoze hrane. Ovo je prirodna metabolička država u kojoj se lipidi koriste za nadopunu potrebne energetske rezerve, a ne glukoze izrađene od ugljikohidrata.

Prednosti i nedostaci Keto dijeta

Keto-edukacija svakodnevno dobija popularnost. Sve veći broj ljudi idu u meni sa niskim karb. Ovaj fenomen je zbog prednosti prehrane. Razmotrimo detaljnije glavne prednosti i nedostatke.

Glavne prednosti snage Keto-prehrana uključuju:

1. Povećava mišićne mase.
2. Promjena u lipidnom sektoru koja prikazuje holesterol krvi.
3. Kontrola nivoa šećera.
4. Poboljšanje mentalnih performansi.
5. Liječenje epilepsije.
6. Poboljšanje stanja kože, riješiti se akni.

Međutim, ketogeni elektroenergetski sistem ima mnogo više nedostataka. Oni uključuju:

1. Keto-Gripp - Proces restrukturiranja, adaptacija tijela, koji može biti popraćen slabošću, glavoboljom, vrtoglavicama, razdražljivošću, gubitkom pažnje.
2. Diuresis. Tijela Keton-a mogu prouzrokovati obilnu proizvodnju urina, što će zauzvrat dovesti do dehidracije, neravnoteže elektrolita u krvi, smanjenje koncentracije magnezijuma i natrijuma.
3. Diuresis, neravnoteža elektrolita u krvi može izazvati redovne napadaje. To je zbog nedostatka magnezijuma.
4. Tahikardija, aritmija. Kršenje ravnoteže natrijum-kalya-magneuma uzrokuje probleme u radu srca.
5. Zatvor, crijevni poremećaji uzrokovani nedostatkom vlakana, nedovoljne količine povrća i voća u prehrani.
6. Smanjenje fizičkih performansi. Tijelo treba vremena da se prilagodi. Tokom ovog perioda opaže se kvar, posebno teška tokom obuke.
7. Nedostatak polivitamina može izazvati gubitak kose. Ovaj fenomen se obično manifestuje nakon 3-5 mjeseci moći prema Keto sistemu.
8. Povećanje bolovača za grijeh, posebno u početnim fazama. Prelaz u novi elektroenergetski sistem uzrokuje poremećaje želuca.
9. Keto-Spavanje. Do danas nema studija koje objašnjavaju ovaj fenomen. Opisane su simptomima ljudi koji se pridržavaju keto-dijeta. Postoji mišljenje da osip može biti reakcija na prekomjernu proizvodnju acetona.

Smanjenje razine ugljikohidrata može dovesti do kršenja mineralnog metabolizma, nedostatka vitamina. Ignoriranje ovog trenutka, navedeni nedostaci mogu dovesti do ozbiljnih probavnih poremećaja, uzrokuju nepopravljive zdravstvene probleme. Pored toga, da biste održali rezultat, morat ćete se dugo pridržavati ove dijete, radikalno mijenjaju navike hrane. Ali ovaj sistem se ne može preporučiti duže vrijeme, jer nije uravnotežen.

Kako kontrolirati potrošnju proteina

Dijeta Ketta podrazumijeva strogo poštivanje navedenih proporcija hranjivih sastojaka. Ovo je ključ efikasnosti, visokih rezultata. Svakog dana potrebno je uzeti u obzir kalorije, BJ, zadržite dijetu. Ovo će pratiti rezultat mjesec dana ili dužeg razdoblja. Iskustvo nutricionista pokazuje da provođenje hrane za hranu smanjuje vjerojatnost poremećaja i poboljšava rezultate.

Kontrola potrošnje sastoji se od nekoliko faza:

1. Pronađite optimalni omjer proteina, masti, ugljikohidrata.
2. Izračunajte normu kalorija za dan, uzimajući u obzir rast, težinu, starost, nivo fizičke aktivnosti.
3. Odredite potrebu za proteinima.
4. Odredite potrebu za mastima.
5. Odredite potrebu za ugljikohidratima.
6. Za svaki pokazatelj potrebno je izračunati gornju i donju traku. Ovo će pomoći u promjeni menija tokom dana da biste dobili potrebnu količinu. Na primjer, izračunajte normu za omjer BJU 15/80/5 i 20/75/5.

Preporučuje se da se unaprijed napravi meni, dva do tri dana. Jelo u skladu s planom na kojem se svako jelo izračunava unaprijed je mnogo lakše. Za početnike bit će gotova prehrana s izračunavanjem osnovnih hranjivih sastojaka. Ovaj meni zadovoljava omjer hranjivih sastojaka, uravnoteženih, sadrži glavne vitamine, minerale. U skladu je s normama ishrane.

Proizvodi koji se ne mogu jesti na dijeti

Rezultati takve prehrane su neverovatni. Ovim se dokazuju brojne recenzije. Holivudske zvijezde gube kilograma na Keto-Diti. Učinkovitost je zbog osnovnih principa, prehrambenih pravila. Početnici moraju sigurno shvatiti šta možete jesti na dijeti, ono što ne možete jesti.

Proizvodi za ketogenu prehranu odabrani su na takav način da započnu stanje ketoze, bez štete zdravlja, dobrobiti. Postoji popis dozvoljenih proizvoda i oni iz upotrebe čiji je bolje suzdržati se.

Profitabilni proizvodi:

• Crveno meso;
• Mliječni proizvodi: ulje, vrhnje;
• Salo;
• Pileća jaja;
• biljna ulja;
• avokado;
• orasi;
• Masne sorte ribe.

Da li je moguće na keto-dijeti mlijeka? Da, ali u malim količinama. Sadrži dovoljno veliku količinu ugljikohidrata. Potrebno ga je unaprijed dodati na prehranu, uzimajte u obzir sadržaj u nekim pićima. Ali vikendica na Keto-Diti je pravo spasenje. Velika količina proteina dugo pruža sitost. Istovremeno, sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda izuzetno je nizak. Bolje je jesti za večeru. Sir na Keto-prehrani je dozvoljen, ali u izuzetno malim količinama. Bolje je dati prednost sa sortama sira.

Lista zabranjenih proizvoda mnogo je opsežnija. Meni za hranjenje Keto Zabranjuje:

1. Proizvodi koji sadrže škrob: brašno, proizvode od brašna, tjestenina, hljeb, pečenje, kukuruz, krompir, zob, smokva
2. Proizvodi koji sadrže šećer: deserti, slatkiši, slatka peciva, polusakirani proizvodi, kobasice, sokovi, slatka pića.
3. Koje plodove može biti? Dopušten je mali broj bobica.
4. Obrađeni proizvodi koji sadrže trans masti, margarin, konzervanse.
5. Alkohol na Keto-Diti je zabranjen. Potrebno je napustiti pivo, vino, ostale slatke alkoholne piće - sadrže previše ugljikohidrata.

Dijeta niskog ugljikohidrata prepoznata su kao najefikasniji stručnjaci. Oni garantuju rezultat u kratkom vremenskom periodu, nedostatak osjećaja gladi. Dodatni kilogrami se ne vraćaju na kraju. Ovo je posebno važno za djevojčice koje su prolazile kroz ogroman broj dijeta, gladi.

Kakva je korist takve prehrane?

Stručnjaci bilježe sljedeće prednosti Keto-hranjenja:

• Keto dijeta u kratkom periodu donosi dobre rezultate;
• Jelovnik za tjedan dana za žene i muškarce praktički se ne razlikuje, razlika je samo u veličini dijelova. Ovo je dobra opcija za bračne parove - više ne treba pripremiti odvojeno svima;
• Keto-Diet meni je prilično raznolik, što smanjuje verovatnoću poremećaja;
• KET prehrana povećava nivo energije, poboljšava mozgu;
• Sa Keto-prehrana primijeće se stabilizacija šećera u krvi.

Mi ćemo detaljnije analizirati glavne prednosti ove vrste ishrane.

Poboljšana mentalna funkcija

Tijela Keton izvor su energije za mozak. Smanjenje jednostavnih ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani dovodi do normalizacije šećera u krvi. Kao rezultat toga - ne postoje skokovi, kvar snage, smanjenje energije. Tijelo funkcionira složeno, fokus, koncentracija. Zato se ketodit koristi za starije osobe, djeluje kao mjera prevencije Parkinsona i Alzheimerove bolesti.

Recepti za svaki dan mogu se naći na internetu. Da bi se poboljšala mozga, naglasak treba staviti na korisne masti - matice, ulja.

Neki stručnjaci preporučuju dodatnu post za jaja na Keto. Šta je to? Privremena odluka namijenjena "resetiranju" broja ugljikohidrata. Na dan morate jesti 6-10 jaja, dodajući isti broj kašika ulja prema njima. Ovo će postati trese za tijelo, ubrzati proces gubitka kilograma. Ali ne možete se pridržavati ponde više od pet dana.

Kontrola šećera u krvi

Dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata dovodi do smanjenja nivoa inzulina - hormona proizvedenog u gušterači. To je on odgovoran za metabolizam ugljikohidrata, održavajući potrebnu razinu glukoze u krvi. Keto diferencijalna prehrana koristi se za pacijente sa dijabetesom tipa II. Recepti za posuđe za pacijente sa dijabetesom mogu se naći na Internetu.

Mršavljenje

Meni Keto-Dita temelji se na takav način da tijelo počinje koristiti vlastite depozite u masti kako bi se osigurala pravilan nivo energije. Recepti za ketogenu prehranu različite su, omogućuju im promjenu, ponoviti ih za sebe. To smanjuje verovatnoću kvarova, omogućava vam da gubite kilograme bez ograničenja.

Da bi se ubrzao proces gubitka kilograma, preporučuje se povezivanje fizičke aktivnosti, raznih kozmetičkih postupaka, obloga, pilinga za ishranu. Ovaj pristup će sačuvati stanje kože, kose, noktiju. Posebno je važno za one koji imaju veliku težinu. Kompleks će pomoći u izbjegavanju strija na koži.

Povećanje energije

Pri gubitku kilograma većina ljudi pati od apatije, depresivne države i gubitka snage. To je zbog niskog sadržaja glukoze u krvi. Sa Keto-pristupom se to neće dogoditi. Jednostavni recepti za posuđe pružaju produženi osjećaj sitosti, dok prilično visok nivo energije.

Da biste povećali energiju, bolje je kombinirati ishranu s fizičkom aktivnošću. Tijekom obuke, vitalni hormoni se razlikuju, koji će u kombinaciji sa niskim dijetom dijeta, dat će nevjerovatan rezultat.

Keto-Diet Menu (dijeta)

Keton dijeta za mršavljenje ima poseban približan izbornik. Treba ga uravnotežiti, uzeti u obzir osnovne potrebe tijela u hranjivim sastojcima, vitaminima, mineralima. Posebno je važno napraviti izbornik za žene, uzimajte u obzir moguće promjene u hormonskoj pozadini tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće. Samo se dijeliti visoke kvalifikacije može se nositi sa svim tim.

Razmotrite primjer menija. Sastoji se od prilično jednostavnog, poznatog mnogim jelima. Tačan recept za neke od njih možete pronaći na Internetu. Ukazuje na točno količinu, težinu sastojaka, metodu obrade. Navijači za napajanje aktivno su podijeljeni s receptima na tematskim forumima.

Izbornik za nekoliko dana ima sljedeći izgled. Ovdje se prikazuje nekoliko opcija, svaki dan morate uzeti nešto novo:

Doručak

• Omleta dva jaja. Ako želite, možete dodati zeleni, sir;
• Palačinke na kremu bez dodavanja brašna;
• Dimljeni losos, paste jaja, mali komad avokada.

Večerati

• Grčki jogurt bez dodavanja šećera;
• Dijetalna salata Cezar;
• Salata sa piletinom.

Večerati

• pečene gljive;
• Pečeni pasulj sa dodatkom slanine;
• Svinjetina sa mozarelom.

Grickalica

• celer sa bademovim uljem;
• masline sa sirom Cheeddar;
• Paradajz sa sirom i bosiljkom.

Uvijek možete obnoviti izbornik za sebe, uključite omiljene proizvode. Tada se hrana neće doživljavati kao ograničenje.

Kontraindikacije

Ovaj pristup ima određeni broj kontraindikata koji trebate upoznati sa sobom. Ovo će pomoći da se izbjegne niz ozbiljnih problema. Oni uključuju:

• Hipertenzija, problemi sa pritiskom;
• Dijabetes prvog tipa;
• Kršenja bubrega, jetre, želuca;
• trudnice;
• Nugačke žene;
• maloljetnici;
• Stariji ljudi (dijeta u ovom slučaju mogu propisati samo ljekar).

Najbolja opcija je kontaktirati stručnjaka. Samo on može sigurno reći da li je ova vrsta snage prikladna ili ne. Stručnjaci također bilježe manifestaciju drugih negativnih utjecaja, nedostataka Keto-edukacije.